Torcicollo al mattino? Le cause più comuni (non solo la postura scorretta)

Svegliarsi con il collo rigido può rovinare la giornata. Scopri le cause oltre la postura errata durante il sonno e impara a prevenire questo fastidio.

Da SaluteLab - 18/07/2024

Secondo l’American Association of Neurological Surgeons, il dolore al collo può originare nel collo stesso e irradiarsi lungo le braccia. Può essere causato da diverse condizioni che interessano i tessuti del collo, come nervi, ossa, articolazioni, legamenti o muscoli.

Postura Scorretta Durante il Giorno

Una delle principali cause del torcicollo al risveglio è la postura scorretta durante il giorno. Stare seduti a lungo alla scrivania, guidare senza un adeguato supporto per la schiena o tenere costantemente il collo piegato per guardare gli schermi può affaticare i muscoli del collo e portare a rigidità notturna.

Stress e Tensione

Lo stress e la tensione possono manifestarsi fisicamente, accumulandosi spesso nel collo e nelle spalle. Quando si è stressati, i muscoli del collo possono contrarsi involontariamente, causando rigidità e disagio. Questa tensione può persistere durante il sonno, aggravando il problema e causando il risveglio con un collo rigido.

Lesioni e Affaticamento del Collo

Lesioni o affaticamenti pregressi al collo possono aumentare la probabilità di svegliarsi con il torcicollo. Anche lesioni minori, come un movimento improvviso che stira eccessivamente i muscoli o i legamenti del collo, possono portare a una rigidità persistente. Lesioni da sforzo ripetitivo dovute ad attività come lo sport o il sollevamento pesi possono anch’esse contribuire alla rigidità cronica del collo.

Ambiente di Sonno

Le condizioni dell’ambiente di sonno influiscono in modo significativo sulla salute del collo. Un materasso troppo morbido o troppo rigido, un cuscino non adatto o dormire in una posizione scomoda che esercita una pressione eccessiva sul collo possono contribuire al risveglio con il torcicollo. Scegliere un cuscino e un materasso che si adattino alla curva naturale del collo può aiutare ad alleviare questo problema.

Condizioni Mediche

Alcune condizioni mediche possono contribuire alla rigidità del collo. Condizioni come l’artrite, la spondilosi cervicale (degenerazione della colonna cervicale) o la fibromialgia possono causare dolore e rigidità cronica del collo, che possono peggiorare dopo una notte di sonno. Se si soffre di una condizione medica preesistente, è essenziale collaborare con il proprio medico per gestire i sintomi in modo efficace.

Ergonomia Scarsa

L’ergonomia non è importante solo durante l’orario di lavoro, ma si estende anche alla postura durante il sonno. Dormire in una posizione che non supporta il naturale allineamento della colonna vertebrale e del collo può portare a rigidità al risveglio. Una postura ottimale durante il sonno prevede il mantenimento dell’allineamento della colonna vertebrale ed evita posizioni che affaticano i muscoli del collo.

Temperature Fredde

Le temperature fredde possono causare la contrazione e l’irrigidimento dei muscoli, aumentando la probabilità di svegliarsi con il torcicollo. Se l’ambiente in cui si dorme è freddo o soggetto a correnti d’aria, è consigliabile regolare la temperatura della stanza o utilizzare coperte aggiuntive per mantenersi caldi e prevenire la rigidità muscolare.

Prevenire e Gestire il Torcicollo

La prevenzione e la gestione del torcicollo implicano l’adozione di buone abitudini e l’apporto di modifiche alla routine quotidiana e all’ambiente di sonno:

Mantenere una Buona Postura: Prestare attenzione alla postura durante il giorno, soprattutto quando si è seduti alla scrivania o si utilizzano dispositivi elettronici.
Gestire lo Stress: Incorporare tecniche di riduzione dello stress, come la mindfulness, lo yoga o l’esercizio fisico regolare, per alleviare la tensione nel collo e nelle spalle.
Utilizzare un’Ergonomia Adeguata: Assicurarsi che l’ambiente di lavoro e quello di sonno favoriscano una buona postura e l’allineamento della colonna vertebrale.
Rimanere Attivi: L’attività fisica regolare aiuta a mantenere la forza e la flessibilità muscolare, riducendo il rischio di affaticamento e rigidità muscolare.
Riscaldarsi Prima di Andare a Letto: Esercizi di stretching o rilassamento delicati prima di coricarsi possono aiutare a rilassare i muscoli tesi e favorire una migliore qualità del sonno.
Regolare l’Ambiente di Sonno: Valutare l’acquisto di un materasso e un cuscino di supporto che aiutino a mantenere il corretto allineamento del collo e aumentino il comfort.
Consultare un Medico: Se si verifica una rigidità del collo frequente o grave, consultare un medico per escludere eventuali condizioni mediche sottostanti e ricevere un trattamento adeguato.