Le strategie vincenti per prevenire le malattie e vivere più a lungo e in salute
Come prevenire le malattie croniche per migliorare il benessere e allungare l'aspettativa di vita.
Vivere a lungo e in salute dipende dalle scelte quotidiane che facciamo. Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale mangiando cibi freschi, integrali e ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Evitare quindi cibi trasformati, zuccheri aggiunti e grassi saturi. Anche l’attività fisica regolare è essenziale facendo almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno, come camminare, nuotare o fare yoga.
Se possibile cercando di integrare la routine quotidiana camminando al lavoro o salendo le scale dell’ascensore. Lo stress cronico può contribuire allo sviluppo di molte malattie, tra cui quelle cardiache, depressione e diabete. Tecniche come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda possono diventare utilissime.
Pure il sonno è fondamentale per la salute e il benessere accettando di dormire almeno 7-8 ore ogni notte e creando un ambiente confortevole e tranquillo in camera da letto. Smettere di fumare allontana il cancro, le malattie cardiache e respiratorie mentre mantenere il peso può essere decisivo contro il diabete.
Qual è la dieta più sana?
E’ importante limitare il consumo di cibi processati, zuccherati e grassi saturi, e moderare l’assunzione di alcol. Una dieta equilibrata dovrebbe anche essere adeguata alle esigenze caloriche e di nutrienti individuali, in base all’età, al sesso, all’attività fisica e ad altre variabili personali. In generale sarebbe bene consumare almeno 5 porzioni al giorno per fornire al corpo vitamine, minerali e fibra. Includere alimenti come pane integrale, pasta integrale, riso integrale e cereali integrali per fornire al corpo carboidrati complessi e fibra. Scegliere proteine magre come pollo, tacchino, pesce, uova, fagioli e legumi per fornire al corpo proteine di alta qualità. Ma utilizzare anche latte scremato, yogurt magro e formaggi a basso contenuto di grassi per fornire al corpo calcio e proteine. Via libera pure per i grassi sani come olio d’oliva, avocado, noci e semi per fornire al corpo acidi grassi essenziali e antiossidanti. E poi bere tanta acqua, almeno 8 bicchieri al giorno per mantenere il corpo idratato.
E’ utile fare controlli medici regolari?
I controlli medici regolari non garantiscono di vivere più a lungo ma la prevenzione può aiutare a individuare precocemente alcune malattie o condizioni di salute, quando sono più facili da trattare. Questo può aiutare a prevenire complicazioni e a migliorare la qualità della vita. Inoltre le visite consentono di monitorare la salute generale e di individuare eventuali problemi che potrebbero non essere evidenti o trascurati. Ad esempio una visita medica regolare può includere controlli della pressione sanguigna, dei livelli di colesterolo, della glicemia, della funzionalità renale e della vista. Si tratta di investigazioni cliniche che possono scoprire condizioni come l’ipertensione, il diabete e le malattie cardiache, che se non trattate possono portare a situazioni più gravi.
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