Quanto dovresti dormire in base alla tua età?

Scopri l'importanza del sonno per la salute, i tempi di sonno raccomandati per età e consigli pratici per dormire profondamente.

Da SaluteLab - 01/08/2024

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che un sonno insufficiente ha impatti negativi sulla salute e il benessere, causando cancro, malattie cardiovascolari, diabete, problemi di memoria, sbalzi d’umore, ipertensione e un indebolimento del sistema immunitario, solo per citarne alcuni. La mancanza di sonno è semplicemente il risultato di dormire meno di quanto il tuo corpo ha bisogno o di avere un sonno non abbastanza ristoratore.

Tempi di Sonno Raccomandati per Età

Non bisogna sottovalutare l’importanza del sonno. Né cercare di dormire meno durante la notte, con la scusa che “dormire è una perdita di tempo”. Per sapere se tu o i tuoi figli dormite abbastanza, ecco le raccomandazioni dell’Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza, per un periodo di 24 ore:

Dalla nascita fino a 2 anni: 14-17 ore
Da 3 a 5 anni: 10-14 ore
Da 6 a 10 anni: 10-11 ore
Adolescenza: 9-10 ore
Adulti: 7-9 ore
Anziani: 7-8 ore

Si tratta ovviamente di medie. Il fabbisogno di sonno varia da individuo a individuo, a seconda del suo stato di salute, stile di vita e altri fattori. Così, alcuni adulti nel fiore degli anni saranno in ottima forma dormendo 5 ore a notte, ma altri hanno bisogno di 10 ore per funzionare normalmente.

Perché un Sonno Adeguato è Essenziale

Dormire a sufficienza ogni giorno è necessario per:

Crescere bene: nei bambini e negli adolescenti, il corpo secerne l’ormone della crescita durante la fase di sonno profondo.
Rigenerare le cellule: il corpo produce più proteine durante il sonno, essenziali per la rigenerazione cellulare.
Prendersi cura del sistema nervoso: la mancanza di sonno influisce sulla memoria e sulle prestazioni cognitive. Una prolungata privazione del sonno può portare a disturbi neurologici.
Migliorare l’aspettativa di vita: gli scienziati continuano a studiare il sonno per capire perché è essenziale per noi. Esperimenti sugli animali hanno dimostrato che la privazione del sonno REM porta a una riduzione dell’aspettativa di vita. La mancanza di sonno danneggia il sistema immunitario, che ci protegge dalle infezioni.

Come Dormire Profondamente

Il sonno profondo è il risultato di una serie di attività che lo innescano più facilmente. Ecco perché si raccomanda di prendere tutte le precauzioni per regolare il sonno e beneficiare di un tempo di sonno ottimale. E questo significa andare a letto presto, cioè alle 22:00 o al massimo alle 23:30. Inoltre, dovresti anche:

Smettere di fumare 2 ore prima di coricarti
Fare attività fisica al mattino o durante il giorno, ma non la sera
Mettere in ordine la tua camera
Rilassarti
Mangiare leggero la sera
Smettere di consumare alcol
Evitare gli schermi 2 ore prima di andare a dormire (leggere e scrivere per riempire questo tempo)
Andare a letto non appena ti senti stanco