Perché molti mangiano il kiwi prima di dormire?

Scopri i motivi per cui molte persone consumano il kiwi prima di andare a dormire. I benefici di questo frutto per il sonno e le ricerche scientifiche a supporto.

Da SaluteLab - 22/02/2024

Negli ultimi anni, si è diffusa la consuetudine di mangiare il kiwi prima di dormire. Ma qual è il motivo di questa scelta? Esistono dei benefici reali per il sonno?

I nutrienti del kiwi che favoriscono il sonno

Il kiwi è un frutto ricco di nutrienti che possono favorire il sonno. Tra questi, troviamo:

Serotonina: un neurotrasmettitore che regola il ciclo sonno-veglia e favorisce il rilassamento.
Melatonina: l’ormone del sonno, che regola il ritmo circadiano e induce il sonno.
Vitamina C: un potente antiossidante che aiuta a combattere lo stress ossidativo e favorisce il benessere generale.
Magnesio: un minerale che aiuta a rilassare i muscoli e a migliorare la qualità del sonno.
Potassio: un minerale che aiuta a regolare la pressione sanguigna e a migliorare il sonno.

Ricerca scientifica: il kiwi e l’insonnia

Diversi studi scientifici hanno indagato l’effetto del consumo di kiwi sul sonno. Uno studio del 2011, condotto su un gruppo di adulti con insonnia, ha dimostrato che il consumo di due kiwi un’ora prima di andare a dormire ha migliorato la qualità del sonno, riducendo il tempo necessario per addormentarsi e aumentando la durata del sonno.

Un altro studio del 2017 ha confermato questi risultati, evidenziando un miglioramento della qualità del sonno e una riduzione dei sintomi dell’insonnia nei partecipanti che consumavano kiwi regolarmente.

Come e quando mangiare il kiwi per dormire meglio

Per ottenere i migliori benefici per il sonno, si consiglia di mangiare due kiwi circa un’ora prima di andare a dormire. È importante scegliere kiwi maturi, in quanto quelli acerbi possono essere troppo acidi e disturbare il sonno.

Avvertenze

Il kiwi è un frutto generalmente sicuro, ma in alcuni casi può causare reazioni allergiche. Se si verificano sintomi come prurito, gonfiore o difficoltà respiratorie, è importante interrompere il consumo di kiwi e consultare un medico.

Alternative al kiwi per dormire meglio

Infine, oltre al kiwi, esistono altri alimenti che possono favorire il sonno, tra cui:

Ciliegie: ricche di melatonina e serotonina.
Latte caldo: il triptofano contenuto nel latte favorisce la produzione di melatonina.
Camomilla: un’erba dalle proprietà rilassanti e sedative.
Banane: ricche di potassio e magnesio.