Come migliorare la postura e prevenire problemi alla schiena: consigli pratici ed esercizi utili

La postura corretta è fondamentale per prevenire problemi alla schiena e al collo. Una posizione sbagliata può causare dolori, affaticamento muscolare e problemi alla colonna vertebrale. La prima cosa da fare è diventare consapevoli di come ci si tiene in piedi e seduti.

Mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate è fondamentale. È importante anche evitare di incrociare le gambe quando si è seduti per lungo tempo e di tenere i piedi appoggiati per terra. Per prevenire efficacemente il mal di schiena il consiglio è di dedicare almeno 5-10 minuti al giorno agli esercizi: l’obiettivo è di essere costanti e di migliorare pian piano durata e intensità nel tempo, sempre ascoltando il proprio corpo.

Quali esercizi per migliorare la postura?

Ne esistono di diversi tipi. Uno dei più semplici è di sedersi sul bordo di una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati per terra. Poi, sollevare le braccia sopra la testa e allungarsi il più possibile. Questo esercizio aiuta a allungare la colonna vertebrale. Altri movimenti che possono aiutare a migliorare la postura includono lo stretching della zona lombare, il rafforzamento dei muscoli del nucleo centrale e la respirazione profonda.

È importante, tuttavia, consultare il proprio medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma fisico. Ma ci sono alcune cose che si possono fare durante la giornata per mantenere una postura corretta. Ad esempio, evitare di stare seduti o in piedi per troppo tempo, fare pause frequenti durante il lavoro sedentario e scegliere una sedia ergonomica.

Quando la postura è palesemente sbagliata?

Si deve correggere quando c’è una curvatura eccessiva della colonna vertebrale e una tensione anomala dei muscoli. In linea di massima sono tre le posizioni da evitare. Una di queste è la curvatura in avanti, cioè quando la testa è troppo avanzata rispetto al bacino e le spalle sono arrotondate in avanti. Può causare dolore al collo, mal di testa e tensioni tra le scapole. La curvatura laterale si ha quando la colonna vertebrale tende a piegarsi su un lato, spesso per compensare una debolezza di un lato dei muscoli dorsali. Può provocare dolore unilaterale, torcicollo e cefalea.

E per finire la iperlordosi (curvatura all’indietro della parte lombare): il bacino è ruotato in avanti e la schiena ha una curva all’indietro troppo accentuata. Può portare a mal di schiena, sciatalgia e tensioni dorsali. Una postura va male quando non si ha equilibrio tra le varie curve fisiologiche della colonna vertebrale. Le spalle dovrebbero essere allineate con i fianchi, le orecchie in linea con le spalle e le ginocchia leggermente flesse.

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