Mangiare noci la sera: ecco perché fa bene

Incorporare le noci nella routine serale può essere una strategia semplice ed efficace per migliorare il sonno in modo naturale.

Da SaluteLab - 24/01/2025

Le noci, frutti oleosi ricchi di nutrienti essenziali, rappresentano un alimento prezioso per chi cerca rimedi naturali contro i disturbi del sonno. Consumare una porzione di noci la sera può offrire diversi benefici, grazie alla loro composizione nutrizionale unica e alla capacità di favorire il rilassamento e la qualità del riposo. Vediamo quali sono i loro benefici.

Ricche di melatonina

Le noci contengono melatonina, un ormone naturalmente presente nel corpo che regola il ciclo sonno-veglia. Consumandole prima di andare a dormire, si può aumentare il livello di melatonina nel sangue, favorendo l’addormentamento e migliorando la qualità del sonno.

Fonte di magnesio e triptofano

Le noci sono una buona fonte di magnesio e triptofano, due nutrienti fondamentali per il benessere del sistema nervoso. Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre lo stress, mentre il triptofano è un aminoacido precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che contribuisce a indurre sensazioni di calma e rilassamento.

Grassi sani per il benessere cerebrale

I grassi insaturi presenti nelle noci, come gli omega-3, non solo sostengono la salute del cuore, ma contribuiscono anche al corretto funzionamento del cervello. Un sistema nervoso ben nutrito può gestire meglio i segnali di stress e favorire un sonno più profondo e rigenerante.

Stabilizzazione degli zuccheri nel sangue

Mangiare noci la sera aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Questo aspetto è particolarmente utile per chi si sveglia frequentemente a causa di cali glicemici.

Come consumare le noci

Per ottenere i massimi benefici, si consiglia di consumare una porzione di circa 30 grammi (5-7 noci) mezz’ora prima di andare a dormire. È importante scegliere noci non salate e non tostate per preservarne i nutrienti. Possono essere consumate da sole o abbinate a uno yogurt naturale per un effetto calmante aggiuntivo.

Tante varietà di noci

Anacardi, noci pecan o anche noci del Brasile…Esistono tantissime varietà di noci e tutte hanno una cosa in comune: contengono sostanze nutritive che favoriscono un buon sonno. Attenzione però, perché la frutta secca è un alimento molto calorico, quindi meglio limitare le quantità, soprattutto prima di andare a letto.

Utili anche per il colesterolo

“La frutta secca non è quindi controindicata in caso di fattori di rischio cardiovascolare come livelli eccessivamente elevati di colesterolo cattivo LDL. Al contrario, questa frutta secca aumenta i livelli di colesterolo buono HDL”, sottolinea a Santé Magazine la dietista Mounia Boulanouar.

Quando evitare le noci prima di andare a dormire

In determinate situazioni però, bisogna evitare di mangiare noci prima di andare a dormire: in caso di reflusso gastroesofageo; in caso di digestione lenta; in caso di allergia alle noci. In alcuni soggetti, inoltre, mangiare noci può provocare afte alla bocca, piccole e fastidiose ulcere che impediscono di dormire bene.

Mangiare noci con moderazione

Bisogna comunque sempre mangiare le noci con moderazione. Perché la frutta secca è ricca di calorie, e in caso di eccesso, il suo alto contenuto di grassi potrebbe disturbare la digestione.

“Per le persone in sovrappeso non esistono particolari controindicazioni alla frutta secca. Tuttavia, per le persone in stato di obesità molto avanzato, è meglio smettere di consumare noci e altra frutta secca e semi oleosi che sono vere e proprie bombe caloriche che creano grande dipendenza”, spiega ancora la dietista.

Consultare un medico in caso di disturbi del sonno persistenti

Incorporare le noci nella routine serale può essere una strategia semplice ed efficace per migliorare il sonno in modo naturale. Tuttavia, in caso di disturbi del sonno persistenti, è sempre consigliabile consultare un medico o uno specialista.