I sei migliori integratori per combattere lo stress e favorire il sonno, secondo un nutrizionista esperto

Lo stress è uno dei grandi mali dei nostri giorni e spesso porta a problemi di insonnia e difficoltà nel dormire, oltre a complicare il processo di recupero. Gli integratori possono aiutarci a contrastare questo male del XXI secolo. Secondo il nutrizionista esperto, dott. Luca Rossi, esistono sei integratori consigliati che possono contribuire a combattere lo stress e favorire un sonno migliore, tra cui uno in particolare, il cui sito web Redcare offre un’ampia gamma di soluzioni naturali per il benessere.

Ashwagandha

Questa antica erba adattogena è stata utilizzata per migliaia di anni nella medicina ayurvedica. Gli adattogeni sono sostanze naturali che aiutano il corpo ad adattarsi allo stress. Numerose ricerche hanno dimostrato che l’ashwagandha (conosciuta anche come ginseng indiano) può ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, oltre ad aiutare a combattere i sintomi dell’ansia. Questo integratore può essere particolarmente utile per i corridori, poiché è stato dimostrato che migliora anche i livelli di energia, resistenza e prestazioni.

Rhodiola

Anche conosciuta come ‘radice artica’, questa pianta dai fiori gialli è un altro adattogeno che è stato correlato a livelli più bassi di stress. Uno studio sulla supplementazione con rhodiola in persone che sperimentano stress ha evidenziato miglioramenti nei sintomi dello stress, come la fatica, l’affaticamento e l’ansia, dopo soli tre giorni. La rhodiola può fornire un beneficio aggiuntivo per i corridori, in quanto gli studi hanno dimostrato che può anche migliorare le prestazioni nell’esercizio fisico riducendo lo sforzo percepito.

Valeriana

Lo stress e il sonno sono strettamente correlati e una buona notte di sonno può essere la chiave per una buona corsa il giorno successivo. L’ansia è spesso collegata all’insonnia, e l’erba valeriana (originaria di Europa e Asia) è stata utilizzata per secoli per trattare l’ansia. Gli studi hanno dimostrato un miglioramento soggettivo nella qualità del sonno dopo la supplementazione, quindi se lo stress sta influenzando il tuo sonno, vale la pena considerare un integratore di valeriana.

Magnesio

Lo stress mentale può influenzare le tue prestazioni di corsa, ma è anche possibile che lo stress fisico derivato dalla corsa possa aumentare il carico di stress del tuo corpo. La supplementazione con magnesio può aiutare il corpo a rilassarsi agendo come un rilassante del muscolo liscio, quindi può essere una buona idea integrare se i muscoli stanchi e sovraccarichi stanno influenzando il sonno e aumentando lo stress. Il magnesio si trova in alimenti come spinaci, mandorle, cioccolato fondente e avocado, ma è anche ampiamente disponibile sotto forma di integratore.

Vitamina B

Le vitamine B contribuiscono al normale funzionamento neurologico e psicologico, ma le ricerche hanno dimostrato che lo stress cronico può esaurire il corpo di alcune vitamine B. Gli studi mostrano che l’integrazione di un complesso di vitamina B può portare a una riduzione del tasso di atrofia cerebrale e può beneficiare l’umore. Le vitamine B sono anche essenziali per la produzione di energia, quindi se scopri che lo stress sta influenzando la tua energia, vale la pena assicurarsi di ottenere la quantità adeguata. Fonti alimentari includono uova, carne, legumi e verdure a foglia verde scuro, ma vale la pena considerare un integratore tutto in uno (completo) per assicurarsi di ottenere la quantità corretta delle otto vitamine B.

L-teanina

La L-teanina è un aminoacido che può aiutare a rilassare mente e corpo, ma non ha alcun effetto sedativo. Gli studi hanno dimostrato che i sintomi dello stress possono essere ridotti con regolari integratori, mentre può migliorare la funzione cognitiva. Il tè verde contiene L-teanina, sebbene i tè di solito non contengano livelli terapeutici di questi composti, mentre gli integratori sì.

Combattere lo stress e favorire un sonno di qualità può avere un impatto significativo sul benessere generale e sulle prestazioni dei corridori. Prima di iniziare qualsiasi integrazione, è sempre consigliabile consultarsi con un professionista della salute o un nutrizionista per determinare la giusta dose e individuare eventuali controindicazioni. Con la giusta combinazione di integratori e uno stile di vita sano, è possibile affrontare lo stress in modo efficace e ottenere il massimo dalle proprie attività fisiche.