Soffri di glicemia alta? Cosa mangiare e cosa evitare, la lista da conoscere

Se soffri di glicemia alta, adottare un’alimentazione adeguata può essere fondamentale per mantenere l’equilibrio e gestire il problema.

Prima di andare avanti, è importante sottolineare che questi consigli non sostituiscono il parere di un medico o un dietologo, ma possono fornire indicazioni utili per una gestione corretta della tua alimentazione.

Cosa mangiare per la glicemia alta

Alimenti ricchi di fibre: Le fibre sono benefiche per il controllo della glicemia. Opta per cibi integrali come pane integrale, riso integrale, quinoa e legumi.

Verdure non amidacee: Includi verdure come spinaci, broccoli, cavoli e carote nella tua dieta. Sono ricche di nutrienti e povere di carboidrati.

Proteine magre: Carne magra, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi sono ottime fonti di proteine che possono aiutare a mantenere stabile la glicemia.

Grassi sani: Scegli grassi sani come olio d’oliva, avocado, noci e semi. Evita i grassi saturi e trans.

Cosa evitare per la glicemia alta

Carboidrati raffinati: Riduci l’assunzione di cibi ad alto contenuto di zuccheri semplici come dolci, bibite zuccherate, pane bianco e pasta raffinata.

Alimenti ad alto indice glicemico: Evita cibi che possono innalzare rapidamente la glicemia, come patate, riso bianco e cereali zuccherati.

Bevande alcoliche: L’alcol può influire negativamente sulla glicemia, quindi è meglio limitarne il consumo o evitarlo del tutto.

Alimenti ricchi di grassi saturi: Riduci l’assunzione di carni grasse, latticini interi, burro e cibi fritti.

Quando la glicemia è alta?

La glicemia alta, nota anche come iperglicemia, si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue sono superiori alla norma. Per le persone con il diabete, un valore di glicemia superiore a 180 mg/dl è generalmente considerato alto. Tuttavia, i livelli di glicemia possono variare a seconda delle circostanze individuali e delle raccomandazioni del medico.

È importante monitorare regolarmente i livelli di glicemia utilizzando un misuratore di glucosio nel sangue e lavorare in collaborazione con il proprio team medico per stabilire i valori di riferimento personalizzati. Quando la glicemia è alta, possono verificarsi sintomi come sete eccessiva, bisogno frequente di urinare, affaticamento, visione offuscata e perdita di peso improvvisa. Se sospetti di avere la glicemia alta, consulta immediatamente il tuo medico per una valutazione e un trattamento adeguati.

Leggi anche: Qual è la migliore frutta da mangiare se soffri di diabete