La temperatura ideale per la doccia? Ecco cosa dicono gli esperti

La doccia calda è un momento di relax e benessere, ma è importante conoscere i rischi legati alla temperatura dell'acqua. Scopri come fare la doccia in modo sicuro e trarre il massimo beneficio per la tua salute.

Da SaluteLab - 23/01/2025

Fare una doccia calda offre numerosi vantaggi, in particolare per il rilassamento muscolare e mentale. Il calore dell’acqua, infatti, aiuta a distendere i muscoli tesi dopo una giornata stressante o un’attività fisica intensa.

La doccia calda favorisce anche la circolazione sanguigna dilatando i vasi, alleviando dolori e riducendo le tensioni. Inoltre, la doccia calda è benefica per le vie respiratorie: l’umidità e il vapore prodotti aiutano a liberare i seni nasali e ad alleviare i sintomi del raffreddore o delle allergie. Infine, il calore contribuisce ad aprire i pori della pelle, facilitando una pulizia profonda.

La temperatura ideale dell’acqua

La temperatura ideale per la doccia si aggira tra i 35 e i 38 °C, simile alla temperatura corporea. Questo intervallo permette di beneficiare degli effetti positivi del calore evitando i rischi legati a una temperatura eccessiva. Un getto d’acqua troppo freddo può risultare sgradevole, ma può anche avere un effetto rivitalizzante, soprattutto al mattino. Al contrario, una temperatura superiore ai 40 °C può causare effetti negativi, come disidratazione della pelle, sensazione di stordimento o irritazione. Per le pelli sensibili o secche, è consigliabile una temperatura più bassa, intorno ai 37 °C, per preservare l’equilibrio cutaneo.

I rischi di una doccia troppo calda

Una doccia troppo calda, oltre i 40-42 °C, può provocare diversi problemi. Innanzitutto, disidrata la pelle eliminando i suoi oli naturali, causando secchezza, arrossamenti o prurito. A lungo termine, questo può indebolire la barriera cutanea e rendere la pelle più vulnerabile alle irritazioni e alle infezioni. Inoltre, la doccia calda stimola eccessivamente la circolazione sanguigna e provoca una dilatazione dei vasi, con possibile calo della pressione arteriosa. Le persone con problemi cardiovascolari o varici dovrebbero evitare temperature elevate, poiché aumentano la pressione sul sistema circolatorio.

Perché si verificano malori sotto la doccia?

I malori sotto la doccia sono spesso correlati alla temperatura dell’acqua. L’acqua troppo calda dilata i vasi sanguigni e può causare un calo della pressione arteriosa e una riduzione dell’apporto di ossigeno al cervello. Questo fenomeno, chiamato ipotensione ortostatica, può provocare vertigini, nausea o svenimenti. Altri fattori che contribuiscono ai malori sono le docce prolungate in ambienti poco ventilati, che aumentano la sensazione di calore e la mancanza di ossigeno. Inoltre, fare la doccia dopo un pasto abbondante o un’attività fisica intensa, quando il corpo è impegnato nella digestione o nel recupero, può amplificare il rischio di malori.

Consigli per una doccia sicura e benefica

Regolare la temperatura: mantenere la temperatura dell’acqua tra i 35 e i 38 °C.
Limitare la durata: evitare docce troppo lunghe, soprattutto in ambienti poco ventilati.
Idratare la pelle: applicare una crema idratante dopo la doccia, soprattutto se si ha la pelle secca o sensibile.
Ascoltare il proprio corpo: se si avvertono sintomi come vertigini o nausea, interrompere la doccia e sedersi o sdraiarsi.
Consultare un medico: in caso di malori frequenti sotto la doccia, è consigliabile consultare un medico per escludere eventuali problemi di salute.