Ecco come usare la pallina da tennis per sciogliere le tensioni muscolari

Scopri qualche semplice esercizio da fare a casa per attenuare da oggi i dolori muscolari.

Da Beatrice Verga - 05/05/2023

Le tensioni muscolari possono essere una conseguenza di diversi fattori, tra cui una cattiva postura, uno stile di vita sedentario, lo stress e la tensione emotiva. Per alleviare questi fastidi, puoi utilizzare una pallina da tennis per eseguire degli esercizi di automassaggio. Ricorda ovviamente che, qualora la situazione dovesse peggiorare, è opportuno rivolgersi al proprio medico di fiducia.

come usare la pallina da tennis per sciogliere le tensioni muscolari

Automassaggio del collo

Sdraiati sulla schiena con la pallina da tennis posizionata sotto il collo. Muovi lentamente la testa avanti e indietro per massaggiare i muscoli di questa parte del corpo. Se desideri, puoi anche girare lentamente la testa da un lato all’altro.

Automassaggio delle spalle

Posiziona la pallina da tennis tra la parete e la tua spalla e premi delicatamente con il corpo contro il muro. Muovi lentamente la spalla avanti e indietro per massaggiarla al meglio. Ripeti lo schema con l’altra spalla.

Automassaggio della schiena

Sdraiati sulla schiena con la pallina da tennis in corrispondenza della zona lombare. Muoviti lentamente avanti e indietro, soffermandoti bene sul passaggio della pallina su tutti i muscoli.

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Automassaggio delle gambe

In questo caso, devi posizionare la pallina da tennis sotto la coscia, possibilmente in corrispondenza del fianco. La gamba interessata dal massaggio deve essere a terra distesa, mentre l’altra piegata con il piede ben ancorato al pavimento.

La pallina va fatta scivolare avanti e indietro, in modo da massaggiare a fondo tutti i muscoli. Se si vuole, la si può anche far scivolare verso il ginocchio. L’esercizio va ripetuto per tre volte, a seguito delle quali si può cambiare fianco e lavorare sull’altra gamba.

Automassaggio del muscolo piriforme

Piccolo ma particolarmente sensibile agli effetti di abitudini dannose come le posture viziate, il piriforme è un muscolo che si trova dietro al grande gluteo. Come usare la pallina da tennis per sciogliere le tensioni muscolari in questo caso (se si presentano è cruciale la tempestività, in quanto possono insorgere criticità a livello lombare)?

Posizionandola sotto il gluteo destro, distendendo le gambe in avanti e unendo le piante dei piedi. Le ginocchia vanno tenute larghe. Se non si avverte dolore, si può muovere la pallina sia dall’alto verso il basso, sia a destra e a sinistra. Molto importante è procedere sempre con movimenti molto lenti.