5 cose pratiche da fare per smettere di sentirsi ansiosi: segui questi consigli per effetti immediati

Da Beatrice Verga - 10/05/2023

Smettere di sentirsi ansiosi è uno dei desideri più comuni di molte persone, ma spesso sembra un obiettivo irraggiungibile. La società delle performance in cui siamo immersi, che ci vuole sempre perfetti, non aiuta da questo punto di vista. Tuttavia, ci sono alcune cose pratiche che puoi fare per ridurre l’ansia e migliorare la tua qualità di vita. Prima di iniziare a leggere, ricorda che, nei casi in cui i sintomi diventano talmente invalidanti da rendere impossibile la conduzione di una quotidianità serena, è importante contattare uno psicologo.

Pratica la respirazione profonda

La respirazione profonda è una tecnica efficace per ridurre l’ansia. Quando ci sentiamo ansiosi, tendiamo a respirare in modo superficiale, il che può aumentare la tensione muscolare e peggiorare i sintomi relativi al tono dell’umore. La respirazione profonda, invece, ci aiuta a rilassarci e a calmare la mente.

Per praticarla, siediti o sdraiati in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e respira lentamente e profondamente, cercando di concentrarti solo sulla respirazione e sul momento presente, senza alcun giudizio su di esso.

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Fai esercizio fisico regolarmente

La caffeina è uno stimolante che può aumentare l’ansia e la tensione muscolare, influendo sulla qualità del sonno grazie alla sua capacità di inibire l’azione del neurotrasmettitore adenosina. Limita il consumo di bevande contenenti sostanze nervine, come per esempio caffeina e teina, ed evita le bevande energetiche.

Per ottimizzare i livelli di energia, la cosa migliore da fare è seguire una dieta equilibrata, caratterizzata dalla presenza di tutti i nutrienti.

Pratica la meditazione

La meditazione è una pratica antica che può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress. Come dimostrato da diversi studi, può rivelarsi preziosa anche a fronte di quadri di disturbo post traumatico da stress, come per esempio quelli che caratterizzano lo stato clinico dei veterani.

Cura la qualità del sonno

La mancanza di sonno può aumentare l’ansia e lo stress. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte per migliorare il tuo umore. Inoltre, cerca di mantenere una routine del sonno regolare, andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno. Molto importante è evitare di dormire con device come lo smartphone in prossimità del letto.