Come prevenire il diabete: i consigli da conoscere

Scopri i suggerimenti per prevenire una delle malattie metaboliche più diffuse.

Da Beatrice Verga - 14/06/2023

Il diabete è una malattia cronica in costante aumento in tutto il mondo, ma la buona notizia è che molte forme di diabete possono essere prevenute o ritardate. La prevenzione è fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare questa condizione che può avere gravi conseguenze sulla salute.

Mantieni un peso adeguato

Il sovrappeso e l’obesità sono fattori di rischio significativi per il diabete. Per prevenire questa condizione, è importante mantenere un peso corporeo sano. Scegli una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Limita l’assunzione di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi.

Fai attività fisica regolare

L’esercizio fisico regolare è fondamentale per prevenire il diabete. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno a un’attività fisica moderata, come il cammino o il nuoto. L’attività fisica aiuta a mantenere il peso sotto controllo, migliora la sensibilità all’insulina e contribuisce al benessere generale.

Scegli carboidrati sani

I carboidrati sono una fonte importante di energia, ma è cruciale fare scelte intelligenti. Preferisci carboidrati complessi come quelli presenti nei cereali integrali, nelle leguminose e nelle verdure. Evita, invece, i carboidrati raffinati e gli zuccheri aggiunti.

Limita il consumo di alcol

Il consumo eccessivo di alcol può aumentare il rischio di sviluppare il diabete. La scomposizione dell’alcol da parte del fegato, può infatti interferire con processi come il rilascio del glucosio, con conseguente aumento dei livelli di glicemia. Se decidi di bere, fallo con moderazione. Limita il consumo a un’unità al giorno per le donne e due unità al giorno per gli uomini.

Bevi acqua e limita le bevande zuccherate

Queste bevande sono ricche di zuccheri aggiunti e calorie vuote che possono contribuire all’aumento di peso e al rischio di diabete. Scegli l’acqua come principale riferimento per l’idratazione e, se desideri variarne il sapore, prova ad aggiungere fette di limone o menta per renderla più gustosa.

Monitora costantemente la glicemia

Se hai un rischio elevato di sviluppare il diabete, è importante monitorare regolarmente il tuo livello di glicemia. Fai controlli periodici e, se necessario, consulta un medico per valutare il tuo rischio individuale e ricevere indicazioni specifiche.

Cura la qualità del sonno

Lo stress cronico e la mancanza di sonno possono influenzare negativamente la regolazione dell’insulina e aumentare il rischio di diabete. Fai del sonno di qualità una priorità, cercando di dormire almeno 7-8 ore a notte. Pratica tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, lo yoga o l’attività fisica rilassante.