Come aumentare la serotonina in maniera naturale?

Leggi ora il nostro articolo con tutti i consigli su come aumentare in maniera naturale i livelli di serotonina.

Da Beatrice Verga - 10/01/2023

Di serotonina, detta anche ormone della felicità, si parla sempre di più negli ultimi tempi. Il motivo è legato al fatto che – ed è il caso di dire per fortuna – ci si sofferma con più attenzione sulle implicazioni che il benessere mentale ha nell’esistenza delle singole persone.

A livello chimico, la serotonina, che ha come precursore l’amminoacido triptofano, è un neurotrasmettitore. La sua azione si concretizza in due parti del corpo. La prima è il cervello, dove regola le funzioni della memoria e ottimizza il tono dell’umore, mentre la seconda è l’intestino (la maggior parte della serotonina viene prodotta in quest’area del corpo).

Quali sono gli accorgimenti che aiutano ad aumentare la sintesi di questo neurotrasmettitore? Nelle prossime righe, risponderemo a questa domanda. Come in tutti i casi, anche in questo ti invitiamo a contattare il tuo medico curante in caso di dubbi sulle tue condizioni di salute.

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Carenze di serotonina: quali sono i sintomi?

Se si cercano modalità naturali per aumentare la sintesi della serotonina, vuol dire che alla base c’è una situazione di carenza. Quali sono i sintomi di tale condizione? Disturbi dell’umore e del sonno, ma anche problemi di digestione.

Possono esserci due cause alla base di questa situazione. Ecco quali:

Carenze nutrizionali;
Problematiche riguardanti i recettori della serotonina nel cervello.

Per quanto riguarda il primo aspetto, è possibile intervenire. Scopriamo come nel prossimo paragrafo di questo articolo.

Gli alimenti che aiutano ad aumentare la serotonina

Cosa mangiare per aumentare in maniera naturale i livelli di serotonina dell’organismo? Dare spazio, nella propria routine alimentari, a cibi ricchi di triptofano, amminoacido che, come già specificato, è un precursore della serotonina. A meno che il medico non abbia dato indicazioni diverse, per incrementare i livelli del suddetto neurotrasmettitore è importante portare in tavola alimenti come lo yogurt, il cioccolato, le arachidi, i semi di sesamo, le banane.

Un altro consiglio per aumentare in maniera naturale la serotonina partendo dalle scelte alimentari prevede il fatto di concentrarsi su una dieta in cui non mancano le fibre e i vegetali di stagione. Grazie a questi accorgimenti, è possibile mantenere equilibrio a livello del microbiota intestinale. Si tratta di un aspetto da non trascurare in quanto, come già specificato, oltre il 90% della sintesi di serotonina avviene nel nostro intestino.

I benefici dell’attività fisica

Alzi la mano chi si è sentito dire, almeno una volta nella vita, che l’attività fisica fa bene non solo al corpo, ma anche alla mente! Tutto vero! Muoversi, infatti, aiuta a ottimizzare la sintesi delle serotonina. Per amor di precisione, rammentiamo che l’attività fisica aiuta a mantenere stabili i livelli di serotonina. Come mai? Perché durante le fasi di sforzo fisico il nostro corpo utilizza non il triptofano – precursore del neurotrasmettitore oggetto di questo articolo – ma gli amminoacidi a catena ramificata.

Concludiamo rammentando che, ai fini dell’aumento della sintesi di serotonina, è essenziale l’esposizione alla luce solare, fattore che permette un aumento dei livelli di vitamina D, fondamentale per il neurotrasmettitore della felicità!