I migliori alimenti da mangiare la sera prima di andare a dormire per avere un sonno lungo e riposante

La qualità del sonno è influenzata da molti fattori, tra cui l’alimentazione. Scegliere bene gli alimenti che si assumono la sera può aiutare a rilassarsi e a dormire meglio. Scopriamo qualche consiglio in merito.

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Latte caldo

Il latte contiene triptofano, un aminoacido che favorisce la sintesi di serotonina e melatonina, due neurotrasmettitori che regolano l’umore e il il ciclo sonno-veglia. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto può avere un effetto calmante e indurre il sonno.

Cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di carboidrati complessi, che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire sbalzi di energia che possono interferire con il riposo. Inoltre, i cereali integrali contengono magnesio, un minerale che favorisce il rilassamento muscolare e nervoso. Un’ottima scelta per la cena prevede il fatto di abbinarli con proteine magre.

Banane

Le banane sono un frutto dolce e nutriente, che apporta potassio, magnesio, vitamina B6 e triptofano. Questi nutrienti contribuiscono a migliorare la qualità del sonno, facilitando la produzione di melatonina e riducendo lo stress. Inoltre, possono rivelarsi un’ottima alternativa per “tamponare” gli attacchi di fame prima di andare a letto.

Mandorle

Le mandorle sono un alimento ricco di proteine, grassi sani, calcio e magnesio. Questi elementi aiutano a rafforzare il sistema immunitario, a regolare la pressione sanguigna e a rilassare i muscoli. Inoltre, le mandorle contengono anche triptofano, i cui benefici ai fini del sonno di qualità sono stati elencati nelle righe precedenti.

Camomilla

La camomilla è una pianta medicinale conosciuta per le sue proprietà calmanti e sedative. Bere una tazza di tisana alla camomilla prima di andare a letto può aiutare a ridurre l’ansia, il nervosismo e l’insonnia. La camomilla contiene anche apigenina, un flavonoide che agisce sui recettori del cervello responsabili del sonno, concretizzando un blando effetto sedativo.

Questi sono solo alcuni degli alimenti da mangiare la sera per conciliare il sonno. Ovviamente, oltre all’alimentazione, ci sono altri fattori che influenzano la qualità del riposo, come l’ambiente della camera da letto, le abitudini quotidiane – se possibile, per esempio, è il caso di non passare del tempo davanti allo schermo prima di coricarsi – e lo stato emotivo. Per dormire bene, è importante seguire uno stile di vita sano e equilibrato, che includa una dieta varia ed equilibrata, una moderata attività fisica e una buona gestione dello stress.

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