Vuoi abbassare il tuo colesterolo? Scopri quante noci devi mangiare al giorno

Abbassa il colesterolo masticando le noci per aiutare la salute del tuo cuore

Da carpediem70 - 11/06/2023

Le noci sono un alimento nutriente e benefico per la salute e possono aiutarti ad abbassare il colesterolo. Gli esperti raccomandano di mangiarne circa 30 grammi al giorno, che corrispondono a circa 8-10 pezzi. Questa quantità è sufficiente per fornirti i nutrienti di cui hai bisogno senza aggiungere troppe calorie alla tua dieta.

Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, proteine, fibre, vitamine e minerali che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo LDL e aumentare il colesterolo buono HDL. Inoltre, contengono fitosteroli, sostanze che aiutano a ridurre l’assorbimento del colesterolo nel sangue. Tuttavia sono anche ricche di calorie e grassi per cui è importante mangiarle con moderazione e in combinazione con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.

Come includere le noci nella dieta

Si possono aggiungere all’insalata, allo yogurt o mangiarle come spuntino tra i pasti. E’ sempre meglio scegliere le noci non salate e non tostate per evitare l’eccesso di sodio e di altre sostanze chimiche. Sono un ottimo spuntino da mangiare tra i pasti perché si possono portare ovunque e mangiarle quando c’è bisogno di un boost di energia. Nelle insalate donano croccantezza e sapore usando noci tritate finemente, olio d’oliva, aceto balsamico e un po’ di miele per dolcificare. Nello yogurt, oltre alle noci, si può aggiungere un po’ di frutta fresca mentre nei cereali un po’ di miele o sciroppo d’acero. Inoltre è possibile inserire le noci in molti piatti principali, come pasta, riso e verdure.

Quali sono gli effetti negativi

Le noci sono un alimento molto nutriente e salutare, ma mangiarne troppo può fare male. Sono ricche di calorie e grassi, quindi assumerne in eccesso può portare all’aumento di peso. Causano allergie alimentari: le persone che soffrono di questo disturbo possono avere prurito, gonfiore e difficoltà respiratorie. In alcuni casi, le allergie possono addirittura essere fatali.

Mangiare troppe noci può provocare problemi digestivi come diarrea, crampi addominali e gonfiore. Le noci sono ricche di fibre, che possono aiutare a prevenire la stitichezza, ma prenderne troppe può avere l’effetto opposto. Le noci contengono una quantità elevata di potassio, che può essere problematico per le persone con malattie renali perché fanno aumentare la pressione.