Gli effetti nocivi della vita sedentaria: come combattere questo comportamento

La vita sedentaria può portare a problemi di salute come obesità, malattie cardiache e diabete. Molte persone trascorrono gran parte della loro giornata seduti al lavoro o a casa, senza fare abbastanza esercizio fisico.

La sedentarietà può provocare persino alcuni tipi di cancro. Anche il benessere mentale può essere influenzato dalla sedentarietà, con un aumento del rischio di depressione e ansia. Per combattere questo stile di vita è importante integrare l’esercizio fisico nella propria routine quotidiana. Ci sono diverse opzioni, come camminare almeno 30 minuti al giorno, fare yoga o esercizi a casa, o semplicemente muoversi di più durante la giornata.

Quali sono i semplici cambiamenti quotidiani da fare?

Oltre all’esercizio fisico ci sono alcune semplici azioni che si possono fare per fronteggiare la vita sedentaria. Ad esempio, alzarsi e camminare ogni tanto durante il lavoro sedentario, scegliere le scale invece dell’ascensore, o fare una passeggiata dopo cena. Per mantenere un atteggiamento attivo, è importante creare una routine di esercizio regolare. Ciò può includere l’iscrizione in palestra o in una classe, o anche semplicemente fare esercizi a casa seguendo video su YouTube. L’importante è fare dell’esercizio un’abitudine quotidiana. Se si lavora seduti al computer per molte ore al giorno, è importante fare pause frequenti per alzarsi, muoversi e fare di stretching. Durante il tempo libero, cercare di fare attività che richiedono movimento, come pulire la casa, fare giardinaggio o giocare con i bambini.

Quali esercizi di stretching sono utili?

Si può stare seduti su una sedia con la schiena dritta e le mani sulle ginocchia. Poi, lentamente piegare il busto in avanti fino a quando si avverte il leggero stiramento della schiena. Tenere la posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione di partenza. Si può fare anche lo stretching del collo inclinando la testa verso destra. Per le spalle bisogna sollevare le spalle verso le orecchie fino a quando si allunga la parte superiore della schiena. Per lo stretching delle gambe, è necessario sollevarle e allungare il piede verso il soffitto. Quindi ripetere con l’altra gamba. Infine si può fare lo stretching dei polsi: con una mano afferrare le dita dell’altra mano e tirarle delicatamente verso il basso per poi ripetere il gesto con l’altro polso.

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