Soffri di stitichezza? Scopri i cibi che dovresti mangiare

La stitichezza è un problema comune che colpisce molte persone. Si tratta di una condizione in cui le feci si accumulano nell’intestino e diventano difficili da espellere. Può causare gonfiore addominale, dolore e disagio. Fortunatamente ci sono molti cibi che possono migliorare il transito intestinale. Tra questi le fibre alimentari che mantengono la cacca morbida e ne facilitano l’espulsione.

Si possono trovare in frutta, verdura, cereali integrali, semi e legumi: il consiglio è di mangiare almeno 25-30 grammi di fibre al giorno. Le mele, le pere, le arance, i kiwi, le banane, le fragole, i mirtilli, i fichi, i broccoli, le carote, i piselli, i fagiolini e gli spinaci sono ricchi di acqua e quindi aiutano ad andare in bagno. Anche i cereali integrali come l’avena, la quinoa e il riso integrale, ricchi di vitamine del gruppo B, ferro e magnesio, contribuiscono a liberare l’intestino. L’acqua è essenziale per prevenire la stitichezza: berne almeno otto bicchieri è essenziale.

Quali sono invece gli alimenti da evitare

Per prima cosa i cibi raffinati come il pane bianco, la pasta bianca e il riso bianco che hanno un basso contenuto di fibre alimentari. Il consumo eccessivo può provocare la stitichezza e per questo motivo è meglio sostituirli con i cereali integrali. Anche gli alimenti ad alto contenuto di grassi possono causare stitichezza. Il grasso rallenta la digestione e può causare una diminuzione del transito intestinale. E’ necessario quindi limitare il consumo di carne rossa, formaggi grassi e cibi fritti.

I dolci, le bevande zuccherate e i cereali zuccherati possono arrecare fastidi alla digestione così come i formaggi stagionati, le carni secche, i cibi in scatola e l’alcol che hanno un basso contenuto di acqua provocando disidratazione e feci secche.

Quali sono i lassativi naturali più efficaci?

Il psillio è un lassativo naturale solubile in acqua che aiuta ad ammorbidire le feci e a facilitarne l’espulsione. Si trova in forma di integratori alimentari e può essere assunto con acqua o aggiunto a cibi come yogurt o frullati. Anche i semi di lino sono una fonte naturale di fibre alimentari solubili e insolubili e la frutta secca. Prugne, fichi e albicocche secche stimolano il sistema digestivo e fanno andare in bagno più facilmente. L’aloe vera può essere utilizzata come lassativo naturale grazie alle sue proprietà lenitive e disintossicanti. Si può bere il succo o prodotti a base di aloe vera negli integratori alimentari.

Alcuni tè alle erbe, come quello alla malva, alla menta e alla camomilla, hanno effetti positivi sull’intestino per agevolare ad andare di corpo. Infine pure l’acqua salata può facilitare l’espulsione delle feci. Tuttavia, è importante fare attenzione alla quantità di sale e a non bere in quantità perché può dare origina alla disidratazione.

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