Esiste un periodo migliore per allenarsi? Mattina, pomeriggio o sera? Ecco cosa dice la scienza.

Da Maria Grazia Chiaragatto - 29/04/2023

Scegliere il momento migliore della giornata per allenarsi è una questione importante per coloro che vogliono trarre il massimo beneficio dalle loro sessioni di allenamento. La scienza ha esaminato questo argomento in profondità, e la risposta sembra dipendere da una serie di fattori, come le preferenze personali, gli obiettivi di fitness e l’adattamento del corpo ai diversi momenti della giornata. In questo articolo, esamineremo i vantaggi e gli svantaggi di allenarsi al mattino, al pomeriggio e alla sera, per aiutarti a determinare qual è il momento migliore per te.

Allenarsi al mattino

Vantaggi

Migliora l’umore e l’energia per tutto il giorno: l’allenamento al mattino può aumentare i livelli di endorfine e serotonina nel corpo, migliorando l’umore e l’energia per l’intera giornata.
Promuove la routine: allenarsi al mattino può aiutare a stabilire una solida routine quotidiana, rendendo più facile mantenere l’impegno a lungo termine.
Maggior capacità di bruciare grassi: alcuni studi suggeriscono che l’allenamento a stomaco vuoto al mattino può favorire una maggiore ossidazione dei grassi, aiutando nella perdita di peso.

Svantaggi

Potenziale riduzione della performance: i livelli di forza, flessibilità e resistenza possono essere più bassi al mattino rispetto ad altri momenti della giornata, a causa delle variazioni naturali dei ritmi circadiani del corpo.
Possibile aumento del rischio di infortuni: la temperatura corporea è più bassa al mattino, il che può portare a una maggiore rigidità muscolare e, quindi, a un aumento del rischio di infortuni.

Allenarsi al pomeriggio

Vantaggi

Maggiore performance: nel pomeriggio, la temperatura corporea raggiunge il suo picco, il che può portare a una maggiore flessibilità, forza e resistenza, migliorando così la performance durante l’allenamento.
Migliore coordinazione e velocità di reazione: la capacità di coordinazione e le velocità di reazione tendono a essere più alte nel pomeriggio rispetto al mattino.
Possibile miglioramento della composizione corporea: alcune ricerche suggeriscono che l’allenamento nel tardo pomeriggio può portare a una maggiore perdita di grasso e aumento della massa muscolare.

Svantaggi

Difficoltà nel trovare tempo: il pomeriggio è spesso un momento impegnativo per molti, con impegni lavorativi o familiari che possono rendere difficile trovare il tempo per allenarsi.

Allenarsi alla sera

Vantaggi

Migliore gestione dello stress: allenarsi alla sera può aiutare a ridurre lo stress accumulato durante il giorno, contribuendo a migliorare la qualità del sonno e il recupero.
Maggiore disponibilità di tempo: per molte persone, la sera è un momento più tranquillo, con meno impegni e più tempo libero per dedicarsi all’allenamento.

Svantaggi

Potenziale impatto negativo sul sonno: l’allenamento intenso alla sera può causare un aumento temporaneo della temperatura corporea e dei livelli di energia, rendendo più difficile addormentarsi.
Affollamento nelle palestre: le palestre tendono ad essere più affollate alla sera, il che può portare a tempi di attesa più lunghi per l’utilizzo delle attrezzature e a una minore qualità dell’allenamento.

Direi quindi che il momento migliore per allenarsi dipende dalle preferenze personali, dagli obiettivi di fitness e dalla disponibilità di tempo. Il mattino può essere ideale per coloro che cercano di stabilire una routine e migliorare l’umore per l’intera giornata. Il pomeriggio offre vantaggi in termini di performance e coordinazione, mentre la sera può essere un momento ideale per ridurre lo stress e rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro.

La scienza non offre una risposta definitiva al momento migliore per allenarsi, poiché ciò che conta di più è trovare un momento che funzioni per te e che ti consenta di mantenere un impegno costante verso i tuoi obiettivi di fitness. Ascolta il tuo corpo e sperimenta diverse fasce orarie per determinare quale sia la più adatta alle tue esigenze e al tuo stile di vita. L’importante è mantenere una routine di allenamento regolare e coerente, indipendentemente dal momento della giornata in cui si sceglie di farlo.