Ictus e infarto: riduci il rischio con questi cibi. Scopri la lista
Come ridurre il rischio di ictus e infarto con un'alimentazione sana e corretta. Scopri la lista dei cibi da preferire.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica The Lancet, una dieta povera di frutta, verdura e cereali integrali e ricca di sale può causare quasi 11 milioni di morti premature in tutto il mondo ogni anno, con la maggior parte dei decessi dovuti a malattie cardiovascolari come infarti e ictus. Tuttavia, ci sono alcuni cibi che possono aiutare a ridurre il rischio di queste malattie.
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Le verdure, la frutta fresca e i cereali integrali contengono polifenoli e fibre che possono aiutare a prevenire l’ossidazione del grasso nelle pareti delle arterie, migliorare la funzione e ridurre la pressione sanguigna [Fonte]. È consigliabile assumere almeno 400 grammi di verdura e 300 grammi di frutta al giorno per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
La dieta mediterranea
La dieta mediterranea è un’ottima opzione per la salute del cuore, con un’attenzione particolare alle verdure fresche, come aglio, cipolla, finocchio, spinaci, zucchine, radicchio e funghi, e al pesce grasso. Si consiglia di cuocere gli alimenti a vapore o alla griglia, evitando di friggere gli alimenti. Il cioccolato può essere consumato con moderazione, mentre i prodotti lattiero-caseari, le uova, i salumi e gli zuccheri raffinati dovrebbero essere limitati.
Evitare fumo e alcol
È anche importante includere nella propria dieta alimenti con proprietà antinfiammatorie, come verdure, cereali integrali, frutta, tè, caffè e vino. Inoltre, l’attività fisica regolare è importante per prevenire le malattie cardiovascolari. Camminare, andare in bicicletta o nuotare sono ottime opzioni. Anche evitare il fumo e il consumo eccessivo di alcol può contribuire a ridurre il rischio.
Ricordate, infine, che le persone con problemi di salute specifici dovrebbero consultare un nutrizionista per un piano alimentare personalizzato. Incorporando questi cibi salutari e apportando cambiamenti nello stile di vita, potrete ridurre il rischio di infarti e ictus.
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