Cosa usare al posto dello zucchero se si è diabetici?
È quel senso di piacere che viene ‘attivato’ dallo zucchero a cui non è semplice rinunciare, questa polvere bianca però è la causa di molte malattie nel mondo tra cui il diabete mellito di tipo 2.
Per chi ne è affetto, esistono delle validate alternative all’uso dello zucchero, ecco alcune informazioni utili.
Diabete: zucchero e come sostituirlo
Nella nostra alimentazione ordinaria non è inusuale trovare degli alimenti ricchi di zucchero oppure utilizzarlo per rendere più dolce una bevanda ma lo zucchero è anche l’imputato per essere uno delle cause di importanti malattie al mondo come le patologie cardiovascolari, l’obesità e il diabete di tipo 2: è il suo abuso a recare seri danni alla salute.
Quali sono le percentuali di zucchero da dover consumare a tavola? Lo dice l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità): il consumo di zucchero non dovrebbe superare il 10% dell’apporto calorico totale.
In commercio ci sono diverse alternative per sostituire lo zucchero: miele, fruttosio, zucchero di canna integrale, sciroppo d’acero, la stevia. Vediamoli insieme.
Il miele
Il miele costituisce un buon sostituto dello zucchero bianco, molto simile agli zuccheri semplici ma non permette un adeguato controllo della glicemia (i livelli di zucchero nel sangue), di conseguenza bisogna ben ponderare le calorie che se ne assumono insieme al pasto ed evitarlo se possibile, il suo assorbimento è veloce.
Durante l’acquisto è bene considerare l’etichetta per comprendere se non c’è stata nessuna manipolazione e non sono stati aggiunti altri tipi di zuccheri.
Il fruttosio
Già presente in natura, il fruttosio è uno zucchero che può essere assunto dai soggetti diabetici, difatti è molto consigliato. Un dolcificante con un indice glicemico basso, non deve essere utilizzato in maniera continuativa perché potrebbe produrre delle alterazioni metaboliche come l’insulino-resistenza.
Lo zucchero di canna integrale o panela
Questo tipo di zucchero non è sottoposto ai processi chimici di raffinazione e può essere utilizzato al posto dello zucchero bianco per il suo indice glicemico medio-basso: ricordare di non superare mai le percentuali consigliate rispetto all’accostamento con altri pasti.
Inoltre, rinforza il sistema immunitario e osseo e supporta nella regolazione del ritmo cardiaco e la trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari.
Lo sciroppo d’acero
Definito un dolcificante naturale estratto dalla linfa dell’acero, nonostante possa essere uno zucchero alternativo per i diabetici, deve essere utilizzato in maniera ponderata e controllata.
