Giornata Mondiale del Sonno: ecco perché dormire bene è essenziale per la salute fisica e mentale

Dormire bene non è solo una questione di riposo, ma un processo attivo che consente al nostro corpo di rigenerarsi e al nostro cervello di elaborare le informazioni e le emozioni accumulate durante il giorno.

Da Veronica Femminino - 14/03/2025

Un buon sonno è uno degli aspetti fondamentali per mantenere una buona salute e migliorare la qualità della vita. Sebbene spesso venga trascurato, il sonno ha un impatto profondo su tutti gli aspetti del nostro benessere fisico e mentale. Dormire bene non è solo una questione di riposo, ma un processo attivo che consente al nostro corpo di rigenerarsi e al nostro cervello di elaborare le informazioni e le emozioni accumulate durante il giorno.

Il sonno mantiene il cuore in salute e abbassa i livelli di stress

Dal punto di vista fisico, il sonno è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario, per la rigenerazione cellulare e per il rafforzamento dei muscoli. Durante il sonno profondo, il corpo rilascia ormoni importanti, come il GH (ormone della crescita), che favoriscono la riparazione dei tessuti e il mantenimento di una buona salute generale. Inoltre, un sonno adeguato contribuisce a mantenere il cuore in salute, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e abbassando i livelli di stress.

Sonno e salute mentale

Per quanto riguarda la salute mentale, il sonno è altrettanto cruciale. Un buon riposo aiuta a consolidare i ricordi, migliorando la memoria e la capacità di apprendimento. Inoltre, permette al cervello di elaborare le emozioni, riducendo il rischio di disturbi come ansia, depressione e irritabilità. La qualità del sonno influisce anche sulla nostra concentrazione, produttività e capacità di prendere decisioni, rendendoci più lucidi e reattivi durante il giorno.

Dormire bene ci fa sentire energici, positivi e motivati

Il sonno è un fattore determinante per la qualità della vita. Chi dorme bene tende a sentirsi più energico, positivo e motivato. La gestione dello stress diventa più facile, e la capacità di affrontare le sfide quotidiane migliora significativamente. Un sonno insufficiente, al contrario, può portare a un abbassamento delle difese immunitarie, a un aumento del rischio di malattie croniche e a una diminuzione della capacità di gestire le emozioni e le relazioni interpersonali.

In sintesi, investire in un sonno di qualità è essenziale per vivere una vita sana, equilibrata e soddisfacente. Dormire bene non solo migliora il nostro stato fisico e mentale, ma anche la nostra produttività e felicità complessiva.

Oggi si celebra la Giornata Mondiale del Sonno

Oggi, 14 marzo 2025, si celebra in tutto il mondo la Giornata Mondiale del Sonno (World Sleep Day). Dedicata alla cultura e consapevolezza dell’importanza del sonno, la ricorrenza si celebra nel venerdì che precede l’equinozio di primavera. La giornata è promossa dalla World Sleep Society e, in Italia, dall’Accademia Italiana di Medicina del Sonno -AIMS.

Il messaggio principale che lancia la World Sleep Society è “Fai della Salute del Sonno una Priorità”, indicando che la promozione del sonno e efficaci trattamenti dei disturbi del sonno, quando presenti, possono contribuire significativamente a ridurre il rischio di molte patologie, oltre che a migliorare complessivamente la qualità della vita.

Quest’anno il World Sleep Day 2025 ha l’obiettivo in tutto il mondo di promuovere consapevolezza del ruolo del sonno, in particolare su educazione e sensibilizzazione; interventi a livello individuale; salute del sonno nella medicina preventiva; iniziative aziendali e istituzionali; tecnologia e monitoraggio; politiche pubbliche;

Fare della Salute del Sonno una priorità è una parte – potente e sottovalutata – nel miglioramento della salute e del benessere umano in tutto il mondo.

Perché il sonno è così importante?

L’abbiamo già detto ma è bene ribadirlo. Come si legge sul sito dell’AIMS, il sonno è un processo biologico essenziale che influisce su numerosi aspetti della salute, tra cui il funzionamento del sistema immunitario, la regolazione dell’umore e la memoria. Secondo gli esperti, dormire meno di sei ore a notte può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, obesità e diabete. Inoltre, la privazione del sonno può compromettere le prestazioni cognitive, riducendo la capacità di concentrazione e di reazione.

L’importanza del “pisolino” pomeridiano

Dormire fa bene sempre, e non soltanto la notte. Il pisolino pomeridiano è una tradizione radicata in molte culture del mondo e riveste un’importanza significativa per il benessere fisico e mentale. In molte società, “la siesta” è considerata un momento essenziale di recupero, riflessione e, talvolta, anche di connessione sociale.

La siesta in Spagna e nei paesi dell’America Latina

In Spagna, così come in molti paesi dell’America Latina, la siesta è un’abitudine profondamente radicata. Questa pausa, che di solito avviene tra le 14 e le 16, è il momento in cui molte persone si riposano, ricaricando le energie per affrontare il resto della giornata. L’importanza di questo pisolino è legata al clima caldo, che rende difficile lavorare nel pomeriggio, ma anche a una lunga tradizione culturale che vede il riposo come fondamentale per mantenere alti livelli di produttività e salute.

In Spagna, sebbene l’abitudine della siesta stia diminuendo nelle grandi città, è ancora molto viva nelle zone rurali.

L’Asia e il “power nap”

In alcune culture asiatiche, come in Cina, Giappone e Corea del Sud, il riposo pomeridiano è altrettanto importante. Sebbene non sempre abbia la stessa formalità della siesta, un breve pisolino è spesso visto come un modo per ricaricarsi. In Giappone, ad esempio, è comune che i lavoratori facciano un breve sonnellino in ufficio, un’idea che si collega al concetto di “inemuri”, che significa “essere presente mentre si dorme”. Questo gesto, lontano dall’essere visto come segno di debolezza, è apprezzato come un modo per dimostrare impegno e dedizione al lavoro.

La cultura mediterranea e il riposo

Nei paesi mediterranei, come in Grecia e in Italia, il riposo pomeridiano non è formalmente una tradizione universale, ma in molte regioni rurali, soprattutto durante le estati calde, una pausa di mezzogiorno è ancora comune. Questo momento di relax è spesso visto come un modo per riprendersi dallo stress della mattina e prepararsi ad affrontare un’altra parte della giornata.

Il riposo pomeridiano in Medio Oriente

In molte culture del Medio Oriente, la tradizione del riposo pomeridiano è anch’essa radicata, non solo per le condizioni climatiche, ma anche per motivi religiosi e culturali. La preghiera del pomeriggio, ad esempio, può essere accompagnata da un breve sonnellino, che favorisce il recupero fisico e mentale. Nella cultura araba, il riposo è visto come un modo per rimanere energici, produttivi e mentalmente lucidi per il resto della giornata.

L’importanza del pisolino: benefici fisici e mentali

Gli esperti di salute riconoscono che il pisolino pomeridiano, quando fatto correttamente, può avere numerosi benefici. Studi scientifici hanno dimostrato che un breve sonno di 20-30 minuti può migliorare la memoria, l’umore, la concentrazione e la produttività. Questo tipo di riposo aiuta anche a ridurre lo stress e può migliorare la salute cardiovascolare, diminuendo il rischio di malattie legate all’insonnia e all’affaticamento cronico.

Inoltre, la tradizione del pisolino è strettamente legata al ciclo naturale di sonno e veglia del nostro corpo, che è regolato dalla circadianità. Dopo alcune ore di attività, il corpo tende a richiedere un periodo di riposo, che consente di mantenere l’energia per il resto della giornata.

Il pisolino nel mondo moderno

In un mondo sempre più frenetico, dove le lunghe ore di lavoro e la mancanza di sonno sono comuni, sempre più persone stanno riscoprendo i benefici del pisolino pomeridiano. In alcune aziende e uffici, sono stati creati ambienti pensati per il riposo, per favorire il recupero durante la giornata lavorativa. Le “nap pods” (capsule per pisolini) sono un esempio di come la cultura del sonno stia guadagnando terreno anche nei contesti professionali.

Il riposo è fondamentale per il benessere

In definitiva, il pisolino pomeridiano è una pratica che attraversa le culture e le tradizioni, dimostrando che il riposo è fondamentale per il benessere umano. Che si tratti di una siesta spagnola, di un power nap giapponese o di un breve riposo dopo pranzo in Italia, tutti riconoscono il valore di prendersi una pausa per ricaricare le energie. In un mondo che corre sempre più velocemente, forse dovremmo tutti imparare a ritagliarci più spazio per il pisolino, un piccolo ma potente alleato per la nostra salute fisica e mentale.